Sei all’inizio della tua carriera da trail runner?
Hai bisogno di ispirazione per affrontare la prossima sfida o la prossima gara?
In qualunque caso, oggi vorremmo proporti quelli che, a nostro avviso, sono i migliori libri su trail running ed ultra-trail al momento in circolazione.
E abbiamo voluto osare un pò, proponendoti non solo dei titoli in italiano…ma anche qualche libro in lingua inglese, in particolare quelli che sono stati indicati come i migliori degli ultimi anni dai principali blog e siti web dedicati alla corsa in natura.
Eccoli qui…in ordine rigorosamente sparso!
- Running Through The Wall: Personal Encounters With The Ultramarathon di Neal Jamison. Anche se esistono molti libri specifici sull’ultra maratona oggi, e tutti in qualche modo possono essere di ispirazione, Running Through the Wall presenta storie provenienti da diversi ultrarunners diversi – la maggior parte dei quali non sono professionisti. Storie di persone di ogni età, condizioni fisiche, e livelli di esperienza, effettuando gare lunghe 50, 100, e talvolta anche più miglia che lasciano i lettori senza scuse per tentare anch’essi l’impresa di diventare ultra runners! Trovi il libro qui: http://www.amazon.com/Running-Through-Wall-Encounters-Ultramarathon/dp/1891369377/
- Chi Running. Un rivoluzionario approccio naturale alla corsa di Danny Dreyer e Katherine Dreyer. Ispirandosi ai principi del movimento del T’ai Chi, Danny Dreyer ha inventato un modo di correre completamente innovativo, che consente di bilanciare lo sforzo e di evitare gli infortuni. I suoi elementi fondamentali sono l’allineamento della postura e il rilassamento: l’appoggio sulla zona mediana della pianta del piede combinato con un’inclinazione in avanti del corpo permette di utilizzare la forza di gravità e la potenzialità del controllo del baricentro e di indurre una naturale propulsione sostituendo il lavoro di spinta delle gambe. Questo approccio (simile per certi versi a quello dei grandi campioni del Kenya e dell’Africa orientale) è esattamente la traduzione del “non-agire” del T’ai Chi: nel ChiRunning l’energia della corsa scorre attraverso di noi. Negli ultimi dieci anni la pratica del ChiRunning si è progressivamente diffusa negli Stati Uniti e in molti altri paesi, fino a costituire un vero e proprio fenomeno di massa. Trovi il libro qui: http://www.amazon.it/running-rivoluzionario-approccio-naturale-corsa/dp/8867760149/
- A Step Beyond: A Definitive Guide to Ultrarunning di Don Allison. Questa è probabilmente la migliore guida ultra running in inglese, e copre tutte le aree con le quali un nuovo corridore di ultra dovrebbe acquisire familiarità: idratazione, alimentazione, ritmo, corsa di notte, cura dei piedi, etc. Trovi il libro qui: http://www.amazon.com/Step-Beyond-Definitive-Guide-Ultrarunning/dp/0974231126/
- Ultramarathon Man di Dean Karnazes. Come atleta, la leggenda dell’ultrarunning Dean Karnazes ha corso 350 miglia senza riposo ed è probabilmente la prima persona ad avere mangiato una pizza intera durante una corsa sulla lunga distanza! Come autore, ha ispirato innumerevoli tv-dipendenti a sollevarsi dal divano, spegnere la tv e cominciare a correre. Trovi il libro qui: http://www.amazon.com/Ultramarathon-Man-Confessions-All-Night-Runner/dp/1585424803/
- Relentless Forward Progress: A Guide To Running Ultramarathons di Bryon Powell. Le maratone sono diventate troppo facili per alcuni corridori. Quello che una volta era l’apice del successo nella vita di un runner è ormai un trampolino di lancio per la straordinaria avventura dell’ultra-marathoning. Il numero di ultrarunners- coloro che percorrono distanze di 50K (31 miglia), 50 miglia, 100k (62 miglia), o 100 miglia – sta crescendo astronomicamente ogni anno. Ultramarathon Man di Dean Karnazes e Born to Run di Chris McDougall hanno ispirato decine di migliaia di persone a cercare queste distanze apparentemente sovrumane. Ma fino ad oggi, mancava una guida pratica specifica per l’ultramarathoning. Con questo libro, Bryon Powell ha introdotto il primo manuale completo per aspiranti ultrarunners. Powell copre ogni aspetto della formazione per correre distanze ultra. Questo volume enciclopedico prepara i corridori ad andare più lontano di quanto non siano mai andati prima e, nel processo, mostra loro che sono in grado di fare l’impossibile. Trovi il libro qui: http://www.amazon.com/Relentless-Forward-Progress-Running-Ultramarathons/dp/1891369903/
- The Endurance Handbook di Phil Maffetone. Questo manuale insegna agli atleti come rimanere in buona salute, raggiungere il proprio potenziale atletico e restare attivi per molti anni senza subire infortuni. L’approccio del Dr. Philip Maffetone offre un sistema affinato in oltre tre decenni di formazione e allenamento degli atleti. La filosofia di allenamento e di corsa di Maffetone enfatizza la costruzione di una solida base aerobica per aumentare la combustione dei grassi, la perdita di peso ed un sistema immunitario sano. Una buona alimentazione e la riduzione dello stress sono parte altrettanto importante di questo approccio. Il Dr. Maffetone dissipa anche molti dei miti nei quali comunemente indugia chi si avvicina a questo sport e che influiscono negativamente sulle prestazioni e spiega le “verità” sulla resistenza. Se stai cercando di aumentare la resistenza e massimizzare il tuo potenziale atletico, questo libro è la guida perfetta per te! Trovi il libro qui: http://www.amazon.com/Endurance-Handbook-Achieve-Athletic-Potential/dp/1632204983/
- Il Trail running dalla A alla Z di Graeme Hilditch. L’esperienza del trail running ti condurrà in un viaggio alla scoperta del tuo lato più selvaggio, tenace e, perché no, competitivo. Ogni sentiero ti sottoporrà sfide uniche, non per forza estreme, ma certo stimolanti e liberatorie, in grado di elevare lo spirito più di ogni altro tipo di corsa. “Il trail running dalla A alla Z” è uno strumento prezioso per ogni trail runner che aspiri a migliorare la tecnica della corsa sui sentieri e a vivere al meglio un’avventura che promette di regalare esperienze indimenticabili. Trovi il libro qui: http://www.amazon.it/Il-trail-running-dalla-alla/dp/889857424X/
- Endurance Trail di Franco Faggiani. Affrontare un lungo trail, o meglio, un Endurance Trail, per dargli una definizione ufficiale, richiede non tanto l’osservanza di tabelle, schemi e formule preconfezionate ma una buona dose di consapevolezza, tenacia, capacità di prendere decisioni in fretta, di adattarsi all’ambiente mutevole della montagna. Elementi che costituiscono solo una parte del materiale da usare poi in una lunga e graduale preparazione fisica e mentale. L’autore ha visto, ascoltato, chiacchierato, seguito molti atleti che hanno partecipato alle edizioni del Tor des Géants, la gara-mito di chi ama la corsa sulle lunghe distanze. Ha frugato nei loro bagagli e, spesso, nei loro sentimenti. Ha messo poi in pratica insegnamenti e trucchi. Raccontandoli in questo testo che si legge come un libro d’avventura. Trovi il libro qui: http://www.amazon.it/Endurance-trail-Preparasi-partecipare-sopravvivere/dp/8897299466/
- Trailhead: The Dirt on All Things Trail Running di Lisa Jhung. Trailhead è una guida simpatica e divertente a qualsiasi aspetto che riguardi il trail running. Lisa Jhung, una veterana in questo campo oltre che nel triathlon e nelle corse in natura, offre questa guida tascabile ricca di illustrazioni a tutti i corridori curiosi di provare l’esperienza di correre fuori dalle strade o semplicemente di spingersi fuori dalle aree abitate. Offre autorevoli consigli su tutto, dal come trovare dei buoni sentieri per la corsa, fino a scegliere le migliori calzature e abbigliamento, quanta acqua portarsi dietro e come rimanere al sicuro da animali selvatici e maltempo. Trailhead si snoda su vari temi:
- Il fascino: Perché la corsa campestra aiuta il corpo e la mente
- Le basi: Trovare dei buoni sentieri, scegliere il miglior equipaggiamento per la corsa, gestire le condizioni di strada e di tempo, ciò che devi sapere su nutrizione e idratazione.
- Sicurezza: Come trattare (ed evitare) i comuni infortuni da corsa campestre, primi soccorsi, sicurezza dagli animali
- Etichetta: La precedenza, salvaguardare il sentiero, quando la natura chiama
- Compagnia: Correre da soli, con amici, coi cani— o gli asini!
- Più forti, più veloci: Esercizi casalinghi per migliorare la tua corsa
- Andare sulla distanza: Prepararsi a corse o gare campestri più lunghe
Trailhead è una lettura intelligente e divertente, oltre che una ricca risorsa per chiunque, dagli aspiranti campestri fino a coloro che intendono sfruttare al massimo ogni corsa, sia essa in un parco cittadino o in un’avventura in montagna. Trovi il libro qui: http://www.amazon.com/Trailhead-Dirt-Things-Trail-Running/dp/1937715329
- Hal Koerner’s Field Guide to Ultrarunning: Training for an Ultramarathon, from 50K to 100 Miles and Beyond di Hal Koerner. Le ultramaratone non lasciano molto spazio agli errori. Se non vuoi impararlo a tue spese, ti consigliamo di leggere Hal Koerner’s Field Guide to Ultrarunning, un manuale completo per le corse di durata tra i 30 e i 100 e passa miglia, scritto da uno dei più esperti e conosciuti atleti in questo sport. Hal Koerner è tra i migliori ultrarunners d’America con risultati da podio in più di 90 ultramaratone. In questo libro intelligente e facilmente comprensibile, Koerner condivide una saggezza guadagnata sul campo, abitudini testate nella pratica e suggerimenti per aiutarti a preparare la tua ultra. Avrai una guida che ti insegnerà esattamente ciò che ti serve sapere per preparare la tua ultramaratona, come:
- Il miglior equipaggiamento per l’ultrarunning
- Linee guida per alimentazione e idratazione
- Scegliere una ultra
- Tecniche di corsa campestre
- Consigli per il primo soccorso
- Sconfiggere altitudine, tempeste e calore
- Piani di azione per il giorno della corsa
- Suggerimenti per squadra e battistrada
- Strategie mentali per farti arrivare al traguardo
La guida offre tre piani di allenamento dettagliati per prepararsi ad ultramaratone di varia distanza. Trovi il libro qui: http://www.amazon.com/Koerners-Field-Guide-Ultrarunning-Ultramarathon/dp/1937715221/
- Eat and Run: My Unlikely Journey to Ultramarathon Greatness di Scott Jurek. Per quasi vent’anni, Scott Jurek è stato una figura dominante nel faticoso e sempre più diffuso sport dell’ultrarunning. Fino a poco tempo fa ha detenuto il record Americano per le 24-ore ed è stato uno dei corridori d’elite descritti nel bestseller Born to Run. In Eat and Run, Jurek si rivela parlando della sua vita e carriera da atleta, per ispirare i corridori su tutti i livelli. Sin dalla sua infanzia di caccia nel Midwest, alla pesca e alla sua cucina in una famiglia cresciuta a bistecche e patate fino alla sua lenta transizione verso l’ultrarunning e al veganismo, la storia di Scott mostra il potere di una volontà di ferro e distrugge gli stereotipi riguardanti cosa dovrebbe mangiare un atleta per ottenere delle prestazioni ottimali. Pieno di storie di competizioni così come di consigli scientifici e pratici – tra cui le sue stesse ricette – Eat and Run motiverà i lettori ed espandere i propri confini. Trovi il libro qui: http://www.amazon.com/Eat-Run-Unlikely-Ultramarathon-Greatness/dp/0544002318/
- Running Your First Ultra: Customizable Training Plans for Your First 50K to 100-mile Race di Krissy Moehl. Con quindici anni di corse e competizioni in giro per il mondo, Krissy Moehl è una importantissima ultramaratoneta femminile, rispettata dai suoi colleghi e di ispirazioni per i corridori di tutto il mondo. Tra la natura positiva ed incoraggiante di Moehl e la sua profonda conoscenza e passione per questo sport, non c’è nessuno in grado di prepararti ed allenarti per la tua prima ultramaratona e non solo meglio di lei! La Moehl diventerà la tua guida per completare corse sulla lunga distanza. La sua esperienza va a creare il miglior metodo di allenamento per efficacia e facilità di applicazione, suddiviso in fasi per aiutare tutti i corridori a portarlo al livello successivo e quindi a realizzare i propri scopi. Lei condivide il suo amore per lo sport dando importanti consigli, contenuti bonus e storie personali. La sua devozione alla crescita dello sport e la sua passione per l’allenare altri corridori a correre la loro prima si mostrano nella cura che ha impiegato nel creare dei piani dettagliati e delle correzioni per lo stile di vita. Con la Moehl, troverai tutte le risorse e gli incoraggiamenti di cui avrai bisogno per avere successo nello sfidare la tua mente e il tuo corpo con una ultramaratona! Trovi il libro qui: http://www.amazon.com/Running-Your-First-Ultra-Customizable/dp/1624141420/
- The Ultra Mindset: An Endurance Champion’s 8 Core Principles for Success in Business, Sports, and Life di Travis Macy. Travis Macy ha scalato vette glaciali nelle Alpi Francesi, si è calato in enormi grotte calcaree in Cina, ed ha corso in mezzo a deserti scottanti nello Utah. La sua impresa più famosa è stata la vittoria in uno dei più conosciuti eventi di ultra-distanza nel Paese: Leadman, una serie di corse di lunghissima distanza su elevate altitudini, culminanti in una corsa di mountain bike di 100 miglia ed una corsa campestre da 100 miglia. Macy ce l’ha fatta senza avere forza, velocità o flessibilità eccezionali, e senza l’uso di laboratori ad alta tecnologia per le performance o con l’aiuto di doping. Il suo segreto? Una mentalità che si chiama “Ultra Mindset” che consiste in principi per la vita quotidiana che non sono né misteriosi né riservati solamente ad ascetici o atleti d’elite, fra i quali: abbracciare la paura, riscrivere storie che ci raccontiamo, e far propria l’arte del chiedere aiuto, tra le altre cose. Applicando principi quali: “È tutta una questione di allenamento mentale”, “Quando non hai altra scelta, tutto è possibile”, e “Mai mollare…tranne quando si dovrebbe mollare”, chiunque può arrivare a dei successi che altrimenti sembrerebbero impossibili. Scritto assieme al pluripremiato scrittore di corsa e giornalista John Hanc, The Ultra Mindset unisce l’entusiasmante memoir personale di Macy con dei consigli praticabili e basati su reali ricerche. Le storie delle numerose esperienze di vita di Macy nel mondo della corsa di resistenza lo hanno portato a concepire dei principi, nonchè a profonde considerazioni personali, allenamenti e attività per migliorare mente e corpo e approfonditi studi su caso. Le storie di Macy fanno girare le pagine da sole mentre ti appresti a forgiare il tuo approccio vincente per diventare un vero ultra runner! Trovi il libro qui: http://www.amazon.com/Ultra-Mindset-Endurance-Champions-Principles/dp/0738218146
Hai già letto uno o più fra questi libri?
Altrimenti, ne hai altri da aggiungere a questa lista?
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